Kochani zapraszam do" Bakasany" na bardzo ciekawy warsztat.
Mięśnie głębokie. Znaczenie w oddychaniu i praktyce asan oraz nauka nauli.
Mięśnie dna miednicy podtrzymują i stabilizują narządy wewnętrzne, które znajdują się w miednicy. Wzmacnianie tych mięśni, jest istotne dla utrzymania zdrowia tego regionu.
Mięśnie dna miednicy wraz z mięśniem poprzecznym oraz innymi głębokimi stabilizują miednicę oraz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Mają także znaczenie podczas oddychania, ponieważ wspomagają ruchy oddechowe.
Warsztat będzie podzielony na dwie części:
1. O znaczeniu mięśni głębokich w trakcie oddychania (sobota)
2. Poświęcona nauce automasażu brzucha (nauli) oraz wzmacnianiu (niedziela)
Na sobotnim warsztacie:
- dowiesz się jak aktywować mięśnie dna miednicy oraz głębokie brzucha
- poznasz ćwiczenia, które pomogą je wzmocnić
- dowiesz się, jak wykorzystać te mięśnie w asanach
- będzie obserwacja ruchów oddechowych oraz zwrócenie uwagi na pracę mięśni głębokich w trakcie oddychania. Dowiesz się, gdzie kierować uwagę i jak świadomie aktywować dno miednicy w trakcie oddychania
- będzie również jogiczna technika oczyszczająca kapalabhati, w której mięśnie głębokie są nie bez znaczenia
- dowiesz się również jakie pozycje ułatwiają rozluźnienie mięśni dna miednicy, bo nie chodzi o to, aby utrzymywać te mięśnie w permanentnym napięciu, ale o to, aby nauczyć się ich używać :)
Niedzielna część warsztatów poświęcona będzie aktywacji mięśni głębokich i nauce automasażu brzucha (nauli)
W niedzielę, więc:
- poznasz kilka ćwiczeń, które będą pomocne w wykonaniu nauli
- nauczysz się uddiyana bandhy i agnisary
- poznasz ćwiczenia zwiększające uważność i ułatwiające aktywację mięśni głębokich
- będzie wzmacniająca praktyka asan w stylów vinyasa z naciskiem na aktywację mięśni głębokich i pracę brzucha.
Na pytanie, którą z technik jogi wybrać, kiedy mamy rano tylko 5 minut, bez wahania odpowiem: nauli.
To właśnie od wykonania nauli zaczynam dzień.
Nauli należy do technik oczyszczających w hatha jodze. To automasaż brzucha polegający na odpowiednim aktywowaniu mięśni brzucha. Pobudza krążenie w jamie brzusznej, poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych, usprawnia trawienie i przemianę materii oraz wspomaga funkcjonowanie narządów jamy brzusznej i ułatwia wypróżnianie.
Z wykonaniem nauli jest jak z jazdą na rowerze, na początku wydaje się nie do ogarnięcia, ale kiedy się załapie, to już się nie zapomina ;)
Sobota i niedziela od 10.00 - 12.00 i 12.30 - 14.30
Koszt 1 dzień 100 zł dwa 180zł.
Zaliczka 50zł jest rezerwacją. Tel i nr konta zakładka kontakt.
